Mantenerse seguro y sano: consejos de un veterinario de control de infecciones durante el brote de coronavirus
En el blog de hoy, la cofundadora de Entourage de Emily, Emily Kramer-Golinkoff, se basa en su experiencia de vida tomando medidas preventivas para evitar los gérmenes como resultado de la fibrosis quística. Ella comparte sus principales recomendaciones para prevenir eficazmente la transmisión de gérmenes peligrosos y al mismo tiempo preservar la salud emocional.
Con la pandemia de coronavirus que se desarrolla ante nuestros ojos, es difícil no sentirse abrumado por el pánico, el miedo y la impotencia. Estos son tiempos aterradores y surrealistas para todo el mundo, y ese miedo solo aumenta para las poblaciones vulnerables que están particularmente en riesgo de sufrir malos resultados con este nuevo coronavirus (COVID-19).
Si bien nada de lo que hemos enfrentado como mundo en nuestra vida se compara con esto, no puedo evitar sentirme sorprendido por algunos de los paralelismos entre la vida con fibrosis quística (FQ) y COVID-19.
Actualmente, el mundo vive con una mayor conciencia de los gérmenes y toma las precauciones de control de infecciones con las que la comunidad de la FQ vive y sigue todos los días como resultado de nuestra enfermedad genética crónica y fatal. Las personas evitan los apretones de manos y las multitudes, mantienen una distancia de 6 pies de otras personas y sienten miedo ante el simple sonido de un resoplido o tos. Suena inquietantemente familiar para la vida cotidiana con FQ. Después de todo, un simple resfriado o, peor aún, la gripe, siempre ha sido potencialmente catastrófico para la comunidad de la FQ.
Déjame ser claro, no estoy aquí para quejarme o conjurar empatía. Todo lo contrario. Estoy aquí porque toda mi vida con FQ me ha brindado un repertorio de herramientas y trucos para mantenerme a salvo de los gérmenes, pero también para mantenerme cuerda durante el distanciamiento social que creo que podría ser útil para usted también. ¿Quién hubiera pensado que la FQ valdría la pena de esta manera?
“Estoy aquí porque toda mi vida con FQ me ha brindado un repertorio de herramientas y trucos para mantenerme a salvo de los gérmenes, pero también para mantenerme cuerda durante el distanciamiento social que creo que podría ser útil para usted también. "
Pero primero, algunas advertencias importantes:
- No soy médico ni funcionario de salud pública. Estas son solo las precauciones que he decidido seguir. Si tiene un problema de salud, consulte con su equipo médico para encontrar el mejor plan para sus circunstancias.
- Las personas con FQ representan una población especialmente en riesgo, así que las precauciones que estoy siguiendo son ciertamente extremas y no necesariamente generalizables a una población sana. Hay mucho en juego para mí y elijo hacer todo lo posible para minimizar mi riesgo. Éstas son mis elecciones personales.
- Reconozco el enorme privilegio que tengo de poder ponerme en cuarentena, tengo acceso a alimentos y medicamentos, y continúo virtualmente muchas partes de mi vida diaria. Me doy cuenta de que es un privilegio que no muchos comparten.
Y así, sin más preámbulos, aquí está mi plan para mantenerme sano y salvo durante estos tiempos locos y aterradores del coronavirus:
MANTENERSE A SALVO
1. Autoaislamiento. Me estoy poniendo voluntariamente en cuarentena. Mi familia también. Para nosotros, eso significa no salir de casa además de salir a pasear. Estoy minimizando mi exposición a personas que no están en cuarentena tanto como sea posible.
2. Lávese las manos rigurosamente (20 segundos o más) y con frecuencia. Cuando no tengo acceso a agua y jabón, uso desinfectante de manos, también de manera abundante y frecuente.
3. No se toque la cara. ¡Este es difícil para mí!
4. Cree una estación de "preparación" para una entrada limpia a su casa. Creamos una estación de preparación en la puerta principal equipada con desinfectante para manos y toallitas con alcohol. Vamos a hacer que todos se desinfecten las manos y los teléfonos cuando entren y se quiten los abrigos y los zapatos. También estamos desinfectando todos los paquetes que se entregan.
5. Limpiar sus teléfonos. Estoy desinfectando mi teléfono varias veces durante el día con alcohol isopropílico 70%. Los teléfonos son un pozo negro de gérmenes, pero también son muy fáciles de desinfectar.
6. Limpiar las superficies que se tocan comúnmente. Limpiamos con regularidad las manijas de las puertas, los grifos y manijas de los lavabos, y otras superficies y áreas que son tocadas con frecuencia y por muchos (es decir, interruptores de luz).
7. Cambie todas las citas que no sean urgentes. Para todas las citas médicas que no eran urgentes, las cancelaba o las cambiaba a citas virtuales, cuando era posible.
8. Abastecerse de lo esencial (sin acumular). En preparación para una estadía prolongada en casa, me abastecí de alimentos y revisé todos mis medicamentos y suministros médicos para asegurarme de que tenía suficiente para algunas semanas. Para que quede claro, no estoy acaparando ni estoy defendiendo el acaparamiento. Simplemente me aseguro de tener lo esencial que necesito durante una cuarentena.
MANTENTE SANO
1. Manténgase ocupado ... virtualmente. Gracias a Dios por la tecnología digital que permite la colaboración virtual, discusiones y reuniones, y trabajo. Es fácil dejarse llevar por el pánico del ciclo de noticias. Mantenerme ocupado me mantiene concentrado, productivo y en un mejor espacio mental.
2. Realice actividad física. Cualquiera que me conozca sabe que estoy muy apegado a mi Fitbit y soy religioso acerca de mi objetivo de 10K pasos diarios. A pesar de la cuarentena, ¡no estoy dudando en mis objetivos de acondicionamiento físico! ¡El aire libre está libre de coronavirus (en su mayor parte)! Realizo varias caminatas largas al día para hacer ejercicio y trabajar mis pulmones, y también para despejar mi mente. Moverse es bueno. Moverse al aire libre es aún mejor. ¡La naturaleza sana!
3. Establecer una estructura y un cronograma para la vida en cuarentena. La rutina es útil. Estoy tratando de enmarcar esto como una nueva normalidad temporal y apoyarme en la vida alternativa de la FMH en lugar de envidiarla. Esto incluye una buena higiene del sueño. Esto también es difícil para mí. ¡Trabajando en ello! (Resulta que ni siquiera una pandemia de coronavirus cura a un noctámbulo para siempre de sus tendencias nocturnas).
4. Practique el cuidado personal. La gente suele hablar de baños, yoga o incluso del cuidado de la piel. Todo el mundo debería hacer lo que funcione para ellos, pero el cuidado personal también puede tomar la forma de conocerse a sí mismo, saber qué provoca pánico y ansiedad, y elegir deliberadamente evitar esos factores desencadenantes (sin sentirse culpable). Para mí, eso significa limitar mi exposición a noticias sobre COVID-19. Estoy limitando deliberadamente lo que leo y veo. Estoy tomando precauciones importantes. Saber si hay 35 o 55 casos confirmados en AP no cambia mi enfoque. ¡Te prometo que escuchas las actualizaciones importantes de todos modos!
5. Mantenga conexiones sociales con amigos, familiares y compañeros de trabajo, pero de formas alternativas. En estos tiempos de cuarentena y distanciamiento social, la conexión es primordial. ¡Solo tienes que ser creativo! La comunidad de la FQ tiene mucha experiencia con esto. Dado que las personas con FQ portan bacterias en sus pulmones que solo son transmisibles a otras personas con FQ (que no son personas sanas), las personas con FQ no pueden estar cerca unas de otras de manera segura. Por lo tanto, la comunidad de CF se ha acostumbrado a las conferencias virtuales, las horas felices y los hangouts. Anoche, hice una conferencia de zoom con un grupo de mis amigos de la FQ. Bromeamos. Nos reímos. Esos momentos de conexión son catárticos y de conexión a tierra. Aportan familiaridad, ligereza y consuelo en un momento en que las cosas se sienten aterradoras e inciertas y lo necesitamos más.
6. Crea límites. Cuando se trabaja desde casa, una de las partes más desafiantes es separar el "hogar" del "trabajo" cuando todo sucede en el mismo espacio confinado. Decida su horario y cúmplalo. Cuando no esté trabajando, desconéctese y haga cosas que le permitan descomprimir. Es un momento perfecto para ponerse al día con los programas de televisión, o si eres más como yo, ¡disfruta de podcasts increíbles! Últimamente, he estado en "Super Women" de Rebecca Minkoff. Me encantan las buenas series de podcasts sobre emprendedoras y mujeres. Si tiene algún "recs", por favor envíelos a mi manera, ya que se me están acabando rápidamente.
7. Finalmente, encuentre gratitud. Hay mucho de qué asustarse en estos días. Pero en lugar de ahogarme en el miedo y los sentimientos de privación, elijo convertir el miedo en una oportunidad. Me estoy enfocando en cambiar mis rutinas (como un tipo A total resistente al cambio, ¡esto es refrescante y bueno!), Sentir gratitud por la abundancia de cosas que tengo, aprender algunas habilidades nuevas y divertidas (¡hacer un café con leche increíble!), Y creando buenos hábitos nuevos. Esta táctica de transformar la adversidad en ventaja ha sido un mecanismo ganador para afrontar todos los desafíos que he enfrentado hasta ahora y nunca me ha defraudado. ¡Te animo a que lo pruebes también!
Enfermo y cansado de ahogarme en pánico y sentimientos de privación, estoy probando una nueva táctica: convertir el miedo en un opp para cambiar las cosas, aprender cosas nuevas y crear buenos hábitos nuevos. Te desafío a que pruebes este enfoque también. ¡Comparte lo que haces y aprende! #COVID19 #coronavirus
- Emily Kramer-Golinkoff (@ emilykg1) 11 de marzo de 2020
El plan de todos para abordar el COVID-19 se verá un poco diferente, y eso está bien. A medida que desarrolle su plan, le insto a que busque asesoramiento de fuentes confiables, haga lo que le parezca correcto y considere no solo a usted mismo sino a nuestra comunidad colectiva.
Aplanar la curva, el acto de tomar medidas preventivas como el distanciamiento social temprano para reducir y retrasar el aumento en la tasa de infección y la carga sobre el sistema de salud, es fundamental para salvar vidas, y depende de nosotros. El distanciamiento social y el comportamiento inteligente y precavido es la única forma de lograrlo.
Recuerde, todo es temporal y esto también pasará. Mientras tanto, te animo a que tomes el control de lo que puedas y luego, por difícil que sea, entregues lo que no puedes. Prometo que concentrar su energía en salidas productivas, en las cosas que puede hacer y en las muchas cosas por las que debe estar agradecido, lo llevará mucho más lejos y lo dejará sintiéndose mucho mejor. Al menos para mí siempre lo ha sido.
Para obtener actualizaciones oficiales periódicas, recomiendo seguir el Centro de Control de Enfermedades (CDC) y el Organización Mundial de la Salud.
Algunos artículos que he encontrado particularmente informativos y útiles sobre COVID-19:
- Aplanar la curva, Julie McMurry, MPH
- Cancelar todo, El Atlántico
- Opinión: ¿Joven y sin miedo a la pandemia de coronavirus? Bien por usted. Ahora deja de matar gente, Newsweek