שמירה על בטיחות ושמירה על שפיות: עצות מווטרינר לבקרת זיהומים במהלך התפרצות נגיף הקורונה

בבלוג של היום, אמילי קרמר-גולינקוב, מייסדת שותפה של Emily's Entourage, מסתמכת על ניסיונה הרב בנקיטת אמצעי מניעה כדי להימנע מחיידקים כתוצאה מסיסטיק פיברוזיס. היא משתפת את המלצותיה המובילות למניעה יעילה של העברת חיידקים מסוכנים תוך שמירה על בריאות הנפש. 

עם מגפת הקורונה המתפתחת לנגד עינינו, קשה שלא להרגיש מוצף פאניקה, פחד וחוסר אונים. אלו זמנים מפחידים וסוריאליסטיים עבור העולם כולו, והפחד הזה רק מתגבר עבור אוכלוסיות פגיעות הנמצאות בסיכון מיוחד לתוצאות רעות כתוצאה מנגיף הקורונה החדש (COVID-19).

אמנם שום דבר שהתמודדנו איתו כעולם אי פעם בימי חיינו לא משתווה לזה, אך אני לא יכול שלא להתפעל מכמה מהקבלות בין החיים עם סיסטיק פיברוזיס (CF) לבין COVID-19.

נכון לעכשיו, העולם חי עם מודעות מוגברת לחיידקים ונוקט באמצעי זהירות למניעת זיהומים, שקהילת CF חיה איתם ומקיימה מדי יום כתוצאה מהמחלה הגנטית הכרונית והקטלנית שלנו. אנשים נמנעים מלחיצות ידיים ומקהלות, שומרים על מרחק של שני מטרים מאנשים אחרים, וחשים פחד למשמע נגיעה או שיעול בלבד. נשמע מוכר באופן מוזר מחיי היומיום עם CF. אחרי הכל, הצטננות פשוטה או גרוע מכך, שפעת, תמיד הייתה עלולה להיות הרת אסון עבור קהילת CF.

אבהיר, אני לא כאן כדי להתלונן או לעורר אמפתיה. להיפך. אני כאן כי חיים שלמים של סיסטיק פיברוזיס העניקו לי מגוון כלים וטריקים לשמירה על בטיחות מפני חיידקים, אבל גם לשמירה על שפיות במהלך ריחוק חברתי, שלדעתי עשויים להיות מועילים גם לכם. מי היה מאמין ש-CF ישתלם בצורה כזו? 

"אני כאן כי חיים שלמים עם CF נתנו לי מגוון כלים וטריקים לשמירה על בטיחות מפני חיידקים, אבל גם לשמירה על שפיות במהלך ריחוק חברתי, שלדעתי עשויים להיות מועילים גם עבורך."

אבל ראשית, כמה הסתייגויות חשובות:

• אני לא רופא וגם לא נציג בריאות הציבור. אלו רק אמצעי הזהירות שבחרתי לנקוט. אם יש לך בעיה בריאותית, פנה לצוות הרפואי שלך כדי לגבש את התוכנית הטובה ביותר עבור מצבך.
• אנשים עם CF מייצגים אוכלוסייה בסיכון מיוחד, אז אמצעי הזהירות שאני נוקט הם קיצוניים, אין ספק, ולא בהכרח ניתנים להכללה על אוכלוסייה בריאה. ההימור גבוה עבורי, ואני בוחר לעשות מאמצים רבים כדי למזער את הסיכון שלי. אלו הן הבחירות האישיות שלי.
• אני מכיר בזכות העצומה שיש לי ביכולת להיכנס לבידוד עצמי, יש לי גישה למזון ותרופות, ולהמשיך כל כך הרבה חלקים מחיי היומיום שלי באופן וירטואלי. אני מבין שזו זכות שלא רבים חולקים.

אז, בלי להפריש יותר, הנה התוכנית שלי להישאר בטוחים ושפויים בתקופות הקורונה המטורפות והמפחידות האלה:

הישארו בטוחים

1. בידוד עצמיאני נכנס לבידוד עצמי מרצוני. גם המשפחה שלי. עבורנו, זה אומר לא לצאת מהבית מלבד לצאת לטיולים בחוץ. אני ממזער ככל האפשר את החשיפה שלי לאנשים שאינם בבידוד עצמי.

2. שטפו ידיים, בקפדנות (20 שניות או יותר) ולעתים קרובות. כשאין לי גישה לסבון ומים, אני משתמשת בחומר חיטוי ידיים, גם כן בנדיבות ובתדירות גבוהה.

3. אל תיגע בפנים שלך. קשה לי הפעם הזאת!

4. צרו תחנת "בימוי" לכניסה נקייה לביתכם. יצרנו עמדת הכנה בכניסה הראשית המצוידת בחומר חיטוי ידיים ומקלוני אלכוהול. אנו מבקשים מכולם לחטא את הידיים והטלפונים שלהם כשהם נכנסים ולהוריד את המעילים והנעליים שלהם. אנו גם מחטאים את כל החבילות שמגיעות.

5. נקו את הטלפונים שלכם. אני מחטא את הטלפון שלי מספר פעמים במהלך היום עם אלכוהול איזופרופילי 70%. טלפונים הם כמו בור ספיגה של חיידקים, אבל הם גם מאוד קלים לחיטוי.

6. נקו משטחים שנוגעים בהם לעתים קרובות. אנו מנקים באופן קבוע ידיות דלתות, ברזי כיורים וידיות, ומשטחים ואזורים אחרים שנוגעים בהם לעתים קרובות ובידיים רבות (למשל, מתגי תאורה).

7. לשנות את כל הפגישות שאינן דחופות. עבור כל התורים הלא דחופים אצל הרופא, ביטלתי אותם או העברתי אותם לפגישות וירטואליות, במידת האפשר.

8. הצטיידו במוצרים חיוניים (בלי לאגור). כהכנה לשהייה ממושכת בבית, אספתי אוכל ובדקתי את כל התרופות והאספקה הרפואית שלי כדי לוודא שיש לי מספיק לכמה שבועות. רק כדי להבהיר, אני לא אוגר וגם לא ממליץ על אגירה. אני רק מוודא שיש לי את הדברים החיוניים שאני צריך במהלך הסגר.

הישאר שפוי

1. הישארו עסוקים... באופן וירטואלי. תודה לאל על הטכנולוגיה הדיגיטלית שמאפשרת שיתוף פעולה וירטואלי, דיונים ופגישות, ועבודה. קל להיסחף לפאניקה של מחזור החדשות. להישאר עסוק שומר אותי ממוקד, פרודוקטיבי ובמצב נפשי טוב יותר.

2. הקפידו על פעילות גופנית. כל מי שמכיר אותי יודע שאני מאוד מחובר/ת לפיטביט שלי ואדוק/ה לגבי יעד הצעדים היומי שלי של 10 ק"מ. למרות הסגר, אני לא מתפתל/ת במטרות הכושר שלי! בטבע (ברוב המקרים) נקי/ה מקורונה! אני יוצא/ת לטיולים ארוכים רבים ביום כדי להתאמן ולעבוד על הריאות, וגם כדי לנקות את הראש. לזוז זה טוב. לזוז בחוץ זה אפילו יותר טוב. הטבע מרפא!

3. קבעו מבנה ולוח זמנים לחיי הבידוד. שגרה זה מועיל. אני מנסה למסגר את זה כנורמה חדשה וזמנית ולהישען על חיים אלטרנטיביים של עבודה בבית במקום להתעלם מהם. זה כולל היגיינת שינה טובה. גם זה קשה לי. עובדת על זה! (מסתבר שאפילו מגפת הקורונה לא מרפאה נטיית לילה נצחית ללילית).

4. תרגלו טיפול עצמי. אנשים מדברים לעתים קרובות על אמבטיות, יוגה או אפילו טיפוח עור. כל אחד צריך לעשות מה שמתאים לו, אבל טיפול עצמי יכול גם לבוא לידי ביטוי בהכרת עצמך, ידיעה מה מעורר פאניקה וחרדה, ובחירה מכוונת להימנע מהגורמים הגורמים הללו (ללא רגשות אשם). מבחינתי, זה אומר להגביל את החשיפה שלי לחדשות על COVID-19. אני מגבילה במכוון את מה שאני קוראת וצופה בה. אני נוקטת באמצעי זהירות משמעותיים גם ככה. הידיעה אם יש 35 או 55 מקרים מאומתים בפנסילבניה לא משנה את הגישה שלי. אני מבטיחה, אתם שומעים את העדכונים החשובים בכל מקרה!

5. שמרו על קשרים חברתיים עם חברים, משפחה ועמיתים לעבודה - אך בדרכים חלופיות. בתקופות אלה של בידוד וריחוק חברתי, קשר הוא בעל חשיבות עליונה. צריך רק להיות יצירתיים! לקהילת חולי CF יש הרבה ניסיון בנושא. מכיוון שאנשים עם CF נושאים חיידקים בריאותיהם שניתן להעברה רק לאחרים עם CF (לא לאנשים בריאים בדרך כלל), אנשים עם CF לא יכולים להיות בבטחה זה ליד זה. לכן, קהילת חולי CF התרגלה לכנסים וירטואליים, שעות שמחות ומקומות בילוי. אתמול בלילה, קיימתי ועידת זום עם קבוצת חברים שלי ממשפחת ה-CF. התבדחנו. צחקנו. רגעי החיבור האלה הם קתרטיים ומקרקעים. הם מביאים היכרות, קלילות ונוחות בתקופה שבה דברים מרגישים מפחידים ולא ודאיים ואנחנו הכי צריכים את זה.

6. צרו גבולות. כשעובדים מהבית, אחד החלקים המאתגרים ביותר הוא להפריד בין "בית" ל"עבודה" כאשר הכל קורה באותו מרחב מוגבל. קבעו את לוח הזמנים שלכם והיצמדו אליו. כשאתם לא עובדים, התנתקו ועשו דברים שמאפשרים לכם להירגע. זה זמן מושלם להתעדכן בתוכניות טלוויזיה, או אם אתם יותר כמוני, להאזין לפודקאסטים מעולים! לאחרונה, התעניינתי... "נשים על" של רבקה מינקוף. אני אוהבת סדרת פודקאסטים טובה על יזמים ונשים. אם יש לכן "המלצות", אנא שלחו אותן אליי כי הן נגמרים לי במהירות!

7. לבסוף, מצאו הכרת תודה. יש הרבה סיבות לפחד בימים אלה. אבל במקום לטבוע בפחד ובתחושות של מחסור, אני בוחרת להפוך את הפחד להזדמנות. אני מתמקדת בשינוי השגרה שלי (בתור מתנגדת מוחלטת לשינויים מסוג A, זה מרענן וטוב!), בהכרת תודה על שפע הדברים שיש לי, בלימוד מיומנויות חדשות ומהנות (הכנת לאטה מעולה!), וביצירת הרגלים חדשים וטובים. הטקטיקה הזו של הפיכת מצוקה ליתרון הייתה מנגנון התמודדות מנצח בכל אתגר שעמדתי בו עד עכשיו, והיא מעולם לא אכזבה אותי. אני ממליצה לכם לנסות את זה גם!

נמאס לי לטבוע בפאניקה ותחושות של מחסור, אז אני מנסה טקטיקה חדשה: להפוך את הפחד להזדמנות לשנות דברים, ללמוד דברים חדשים וליצור הרגלים חדשים וטובים. אני מאתגר אתכם לנסות גם את הגישה הזו. בבקשה שתפו את מה שאתם עושים ולומדים! #COVID19 #coronavirus

- אמילי קרמר-גולנקוף (@emilykg1) 11 במרץ 2020

התוכנית של כולם להתמודדות עם COVID-19 תיראה קצת אחרת, וזה בסדר. בזמן שאתה מפתח את התוכנית שלך, אני קורא לך לבקש עצות ממקורות מהימנים, לעשות מה שמרגיש לך נכון, ולהתחשב לא רק בעצמך אלא בקהילה הקולקטיבית שלנו.

שיטוח העקומה, פעולת נקיטת אמצעי מניעה כמו ריחוק חברתי מוקדם כדי לצמצם ולדחות את העלייה בשיעור ההידבקות והעומס על מערכת הבריאות, היא קריטית להצלת חיים - וזה תלוי בנו. התרחקות חברתית והתנהגות חכמה וזהירה היא הדרך היחידה שנגיע לשם.

זכרו, הכל זמני, וגם זה יעבור. בינתיים, אני ממליץ לך להשתלט על מה שאתה יכול, ואז, קשה ככל שיהיה, לוותר על מה שאתה לא יכול. אני מבטיח כי מיקוד האנרגיה שלך בשקעים פרודוקטיביים, בדברים שאתה יכול לעשות, והדברים הרבים שאתה צריך להיות אסיר תודה עליהם יביא אותך הרבה יותר רחוק וישאיר אותך מרגיש הרבה יותר טוב. לפחות אצלי זה תמיד קרה.

לעדכונים רשמיים קבועים, אני ממליץ לעקוב אחר ה המרכזים לבקרת מחלות (CDC) וה- ארגון הבריאות העולמי.

כמה מאמרים שמצאתי אינפורמטיביים ומועילים במיוחד על COVID-19:

• לשטח את העקומה, ג'ולי מקמורי, MPH
• בטל הכל, האוקיינוס האטלנטי
• דעה: צעיר ולא מפחד ממגיפת הקורונה? כֹּל הַכָּבוֹד. עכשיו תפסיק להרוג אנשים, ניוזוויק