Güvende ve Aklı Başında Kalmak: Koronavirüs Salgını Sırasında Bir Enfeksiyon Kontrol Veterinerinden İpuçları

Emily's Entourage Kurucu Ortağı Emily Kramer-Golinkoff bugünkü blogunda, Kistik Fibrozis hastalığının bir sonucu olarak mikroplardan kaçınmak için önleyici tedbirler alma konusunda yaşamı boyunca edindiği deneyimlerden yararlanıyor. Tehlikeli mikropların bulaşmasını etkili bir şekilde önlemek ve aynı zamanda kişinin duygusal sağlığını korumak için en iyi önerilerini paylaşıyor. 

Koronavirüs pandemisi gözlerimizin önünde cereyan ederken panik, korku ve çaresizlik duygularına kapılmamak elde değil. Bunlar tüm dünya için korkutucu ve gerçeküstü zamanlar ve bu korku, bu yeni koronavirüsün (COVID-19) kötü sonuçları açısından özellikle risk altında olan savunmasız nüfuslar için daha da artıyor.

Hayatımız boyunca dünya olarak karşılaştığımız hiçbir şey bununla kıyaslanamazken, Kistik Fibrozis (KF) ve COVID-19 ile yaşam arasındaki bazı paralellikler beni etkilemeden edemiyor.

Şu anda dünya, kronik, ölümcül genetik hastalığımızın bir sonucu olarak KF topluluğunun her gün yaşadığı ve takip ettiği yüksek mikrop bilinci ve enfeksiyon kontrol önlemleri ile yaşıyor. İnsanlar tokalaşmaktan ve kalabalıktan kaçınıyor, diğer insanlarla aralarındaki 6 adımlık mesafeyi koruyor ve sadece bir burun çekme veya öksürük sesinden bile korkuyorlar. KF'li günlük hayata ürkütücü derecede tanıdık geliyor. Sonuçta, basit bir soğuk algınlığı veya daha kötüsü grip, KF topluluğu için her zaman potansiyel olarak felaket olmuştur.

Açık konuşayım, burada şikayet etmek ya da empati kurmak için bulunmuyorum. Tam tersine. Buradayım çünkü KF'li bir yaşam bana mikroplardan korunmak ve aynı zamanda sosyal mesafe sırasında aklı başında kalmak için sizin için de yararlı olabileceğini düşündüğüm bir araç ve hile repertuarı verdi. CF'nin karşılığını bu şekilde alacağını kim düşünebilirdi ki? 

"Buradayım çünkü KF ile geçen bir ömür bana mikroplardan korunmak ve aynı zamanda sosyal mesafe sırasında aklı başında kalmak için sizin için de yararlı olabileceğini düşündüğüm bir araç ve numara repertuarı verdi. "

Ama önce, birkaç önemli uyarı:

• Ben ne bir doktorum ne de bir halk sağlığı yetkilisiyim. Bunlar sadece benim takip etmeyi seçtiğim önlemler. Bir sağlık sorununuz varsa, durumunuza en uygun planı belirlemek için tıbbi ekibinize danışın.
• KF'li kişiler özellikle risk altındaki bir popülasyonu temsil etmektedir, Bu nedenle aldığım önlemler kuşkusuz aşırı ve sağlıklı bir nüfusa genellenemez. Riskler benim için yüksek ve riskimi en aza indirmek için büyük çaba sarf etmeyi seçiyorum. Bunlar benim kişisel tercihlerim.
• Kendimi karantinaya alabilme konusunda sahip olduğum muazzam ayrıcalığın farkındayım, Yiyecek ve ilaçlara erişimim var ve günlük hayatımın pek çok bölümünü sanal olarak sürdürüyorum. Bunun pek çok kişi tarafından paylaşılmayan bir ayrıcalık olduğunun farkındayım.

Sözü daha fazla uzatmadan, işte bu çılgın, korkutucu koronavirüs zamanlarında güvende ve aklı başında kalmak için planım:

GÜVENDE KALIN

1. Kendini izole et. Kendimi gönüllü olarak karantinaya alıyorum. Ailem de öyle. Bizim için bu, dışarıda yürüyüş yapmak dışında evden çıkmamak anlamına geliyor. Kendini karantinaya almayan insanlarla maruziyetimi mümkün olduğunca en aza indiriyorum.

2. Ellerinizi titizlikle (20 saniye veya daha fazla) ve sık sık yıkayın. Sabun ve suya erişimim olmadığında, el dezenfektanını da bolca ve sık sık kullanıyorum.

3. Yüzünüze dokunmayın. Bu benim için çok zor!

4. Evinize temiz giriş için bir 'hazırlama' istasyonu oluşturun. Ön kapıda el dezenfektanı ve alkollü çubuklarla donatılmış bir hazırlama istasyonu oluşturduk. Herkesin içeri girdiğinde, paltolarını ve ayakkabılarını çıkardığında ellerini ve telefonlarını dezenfekte etmesini sağlıyoruz. Ayrıca teslim edilen tüm paketleri de sterilize ediyoruz.

5. Telefonlarınızı temizleyin. Telefonumu gün boyunca birçok kez 70% izopropil alkol ile dezenfekte ediyorum. Telefonlar mikrop yuvasıdır ama dezenfekte edilmeleri de çok kolaydır.

6. Sık dokunulan yüzeyleri temizleyin. Kapı kollarını, lavabo musluklarını ve kollarını ve sık sık ve birçok kişi tarafından dokunulan diğer yüzeyleri ve alanları (örn. ışık düğmeleri) düzenli olarak temizliyoruz.

7. Acil olmayan tüm randevuları değiştirin. Acil olmayan tüm doktor randevularını ya iptal ettim ya da mümkün olduğunda sanal randevulara çevirdim.

8. Temel ihtiyaçlarınızı stoklayın (istifleme yapmadan). Evde uzun süre kalmaya hazırlanırken, birkaç hafta yetecek kadar yiyeceğim olduğundan emin olmak için yiyecek stokladım ve tüm ilaçlarımı ve tıbbi malzemelerimi kontrol ettim. Açık olmak gerekirse, istifçilik yapmıyorum ya da istifçiliği savunmuyorum. Sadece karantina sırasında ihtiyacım olan temel malzemelere sahip olduğumdan emin oluyorum.

SAĞLIKLI KALIN

1. Meşgul olun... sanal olarak. Sanal işbirliğine, tartışmalara, toplantılara ve çalışmaya olanak sağlayan dijital teknolojiye şükürler olsun. Haber döngüsünün paniğine kapılmak çok kolay. Meşgul olmak odaklanmamı, üretken olmamı ve daha iyi bir kafa yapısına sahip olmamı sağlıyor.

2. Fiziksel aktivite yapın. Beni tanıyan herkes fitbit'ime çok bağlı olduğumu ve günlük 10 bin adım hedefim konusunda dindar olduğumu bilir. Karantinaya rağmen fitness hedeflerimden şaşmıyorum! Dışarıda koronavirüs yok (çoğunlukla)! Egzersiz yapmak, ciğerlerimi çalıştırmak ve aynı zamanda kafamı boşaltmak için günde birden fazla uzun yürüyüş yapıyorum. Hareket etmek iyidir. Açık havada hareket etmek daha da iyidir. Doğa iyileştirir!

3. Karantina yaşamı için bir yapı ve program oluşturun. Rutin yardımcı olur. Bunu geçici bir yeni normal olarak çerçevelemeye çalışıyorum ve alternatif WFH hayatını küçümsemek yerine ona yaslanıyorum. Buna iyi bir uyku hijyeni de dahil. Bu da benim için zor bir konu. Üzerinde çalışıyorum! (Görünüşe göre bir koronavirüs pandemisi bile sonsuza dek gece kuşu olan birini gece geç yatma eğiliminden kurtaramıyor).

4. Kişisel bakım uygulayın. İnsanlar genellikle banyo, yoga ve hatta cilt bakımından bahseder. Herkes kendisi için işe yarayan şeyleri yapmalıdır, ancak kişisel bakım aynı zamanda kendini tanıma, panik ve kaygıyı neyin ortaya çıkardığını bilme ve bu tetikleyicilerden (suçluluk duymadan) kaçınmayı kasıtlı olarak seçme şeklinde de olabilir. Benim için bu, COVID-19 ile ilgili haberlere maruz kalmamı sınırlamak anlamına geliyor. Okuduklarımı ve izlediklerimi bilinçli olarak sınırlandırıyorum. Halihazırda önemli önlemler alıyorum. PA'da 35 veya 55 doğrulanmış vaka olup olmadığını bilmek yaklaşımımı değiştirmiyor. Söz veriyorum, önemli güncellemeleri yine de duyacaksınız!

5. Arkadaşlarınızla, ailenizle ve iş arkadaşlarınızla sosyal bağlantılarınızı sürdürün, ancak bunu alternatif yollarla yapın. Karantinaya alma ve sosyal mesafenin arttığı bu zamanlarda, bağlantı kurmak çok önemlidir. Sadece yaratıcı olmanız gerekiyor! KF topluluğu bu konuda pek çok deneyime sahiptir. KF'li kişiler akciğerlerinde sadece KF'li diğer kişilere (sağlıklı kişilere değil) bulaşabilen bakteriler taşıdıklarından, KF'li kişiler birbirlerine güvenli bir şekilde yakın olamazlar. Bu yüzden KF topluluğu sanal konferanslara, mutlu saatlere ve buluşmalara alıştı. Dün gece bir grup KF'li arkadaşımla bir yakınlaştırma konferansı yaptık. Şakalaştık. Güldük. Bu bağlantı anları katartik ve topraklayıcıdır. Her şeyin korkutucu ve belirsiz olduğu ve buna en çok ihtiyaç duyduğumuz bir zamanda aşinalık, ciddiyetsizlik ve rahatlık getiriyorlar.

6. Sınırlar oluşturun. Evden çalışırken en zor kısımlardan biri, her şey aynı kapalı alanda gerçekleşirken "ev" ile "işi" birbirinden ayırmaktır. Programınıza karar verin ve buna sadık kalın. Çalışmadığınız zamanlarda, bağlantınızı kesin ve rahatlamanızı sağlayacak şeyler yapın. TV şovlarını yakalamak için mükemmel bir zaman ya da benim gibiyseniz, harika podcast'lere dalın! Son zamanlarda Rebecca Minkoff'un "Süper Kadınlar "ı. Girişimciler ve kadınlar üzerine iyi bir podcast serisine bayılırım. Eğer tavsiyeleriniz varsa, lütfen bana gönderin, çünkü hızla tükeniyorum!

7. Son olarak, minnettarlığı bulun. Bugünlerde korkulacak çok şey var. Ancak korku ve yoksunluk duyguları içinde boğulmak yerine, korkuyu fırsata çevirmeyi seçiyorum. Rutinlerimi değiştirmeye (değişime dirençli bir A tipi olarak, bu canlandırıcı ve iyi!), sahip olduğum şeylerin bolluğu için şükran duymaya, bazı eğlenceli yeni beceriler öğrenmeye (katil bir latte yapmak!) ve iyi yeni alışkanlıklar yaratmaya odaklanıyorum. Zorlukları avantaja dönüştürme taktiği, bugüne kadar karşılaştığım her zorlukta kazanan bir başa çıkma mekanizması oldu ve beni asla hayal kırıklığına uğratmadı. Sizi de denemeye teşvik ediyorum!

Panik ve yoksunluk duyguları içinde boğulmaktan bıktım ve usandım, bu yüzden yeni bir taktik deniyorum: korkuyu bir şeyleri değiştirmek, yeni şeyler öğrenmek ve iyi yeni alışkanlıklar yaratmak için bir fırsata dönüştürmek. Sizi de bu yaklaşımı denemeye davet ediyorum. Lütfen ne yaptığınızı ve öğrendiğinizi paylaşın! #COVID19 #coronavirüs

- Emily Kramer-Golinkoff (@emilykg1) 11 Mart 2020

Herkesin COVID-19 ile mücadele planı biraz farklı görünecektir ve bu sorun değildir. Planınızı geliştirirken, güvenilir kaynaklardan tavsiye almanızı, size doğru geleni yapmanızı ve sadece kendinizi değil, kolektif topluluğumuzu da düşünmenizi tavsiye ederim.

Eğriyi düzleştirmek, yani sosyal mesafe gibi önleyici tedbirleri erkenden alarak enfeksiyon oranındaki artışı ve sağlık sistemi üzerindeki yükü azaltmak ve geciktirmek, hayat kurtarmak için kritik öneme sahiptir ve bu bizim elimizdedir. Sosyal mesafe ve akıllı, tedbirli davranışlar bu noktaya ulaşmamızın tek yoludur.

Unutmayın, her şey geçicidir ve bu da geçecektir. Bu arada, yapabileceklerinizi kontrol altına almanızı ve ne kadar zor olsa da yapamayacaklarınızdan vazgeçmenizi tavsiye ederim. Enerjinizi üretken alanlara, yapabileceğiniz şeylere ve minnettar olmanız gereken pek çok şeye odaklamanın sizi çok daha ileriye götüreceğine ve çok daha iyi hissetmenizi sağlayacağına söz veriyorum. En azından benim için hep öyle oldu.

Düzenli resmi güncellemeler için Hastalık Kontrol Merkezi (CDC) ve Dünya Sağlık Örgütü.

COVID-19 hakkında özellikle bilgilendirici ve yararlı bulduğum bazı makaleler:

• Eğriyi Düzleştirin, Julie McMurry, MPH
• Her Şeyi İptal Et, The Atlantic
• Görüş: Genç ve Koronavirüs Salgınından Korkmuyor musunuz? Sizin için iyi. Şimdi İnsanları Öldürmeyi Bırakın, Newsweek