{"id":14224,"date":"2020-03-14T16:00:03","date_gmt":"2020-03-14T20:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emilysentourage.org\/?p=14224"},"modified":"2021-07-26T12:15:07","modified_gmt":"2021-07-26T16:15:07","slug":"staying-safe-and-staying-sane-tips-from-an-infection-control-vet-during-the-coronavirus-outbreak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emilysentourage.org\/tr\/staying-safe-and-staying-sane-tips-from-an-infection-control-vet-during-the-coronavirus-outbreak\/","title":{"rendered":"G\u00fcvende ve Akl\u0131 Ba\u015f\u0131nda Kalmak: Koronavir\u00fcs Salg\u0131n\u0131 S\u0131ras\u0131nda Bir Enfeksiyon Kontrol Veterinerinden \u0130pu\u00e7lar\u0131"},"content":{"rendered":"

Emily's Entourage Kurucu Orta\u011f\u0131 Emily Kramer-Golinkoff bug\u00fcnk\u00fc blogunda, Kistik Fibrozis hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131n bir sonucu olarak mikroplardan ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in \u00f6nleyici tedbirler alma konusunda ya\u015fam\u0131 boyunca edindi\u011fi deneyimlerden yararlan\u0131yor. Tehlikeli mikroplar\u0131n bula\u015fmas\u0131n\u0131 etkili bir \u015fekilde \u00f6nlemek ve ayn\u0131 zamanda ki\u015finin duygusal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in en iyi \u00f6nerilerini payla\u015f\u0131yor.\u00a0<\/em><\/p>\n

Koronavir\u00fcs pandemisi g\u00f6zlerimizin \u00f6n\u00fcnde cereyan ederken panik, korku ve \u00e7aresizlik duygular\u0131na kap\u0131lmamak elde de\u011fil. Bunlar t\u00fcm d\u00fcnya i\u00e7in korkutucu ve ger\u00e7ek\u00fcst\u00fc zamanlar ve bu korku, bu yeni koronavir\u00fcs\u00fcn (COVID-19) k\u00f6t\u00fc sonu\u00e7lar\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6zellikle risk alt\u0131nda olan savunmas\u0131z n\u00fcfuslar i\u00e7in daha da art\u0131yor.<\/p>\n

Hayat\u0131m\u0131z boyunca d\u00fcnya olarak kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z hi\u00e7bir \u015fey bununla k\u0131yaslanamazken, Kistik Fibrozis (KF) ve COVID-19 ile ya\u015fam aras\u0131ndaki baz\u0131 paralellikler beni etkilemeden edemiyor.<\/p>\n

\u015eu anda d\u00fcnya, kronik, \u00f6l\u00fcmc\u00fcl genetik hastal\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n bir sonucu olarak KF toplulu\u011funun her g\u00fcn ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 ve takip etti\u011fi y\u00fcksek mikrop bilinci ve enfeksiyon kontrol \u00f6nlemleri ile ya\u015f\u0131yor. \u0130nsanlar tokala\u015fmaktan ve kalabal\u0131ktan ka\u00e7\u0131n\u0131yor, di\u011fer insanlarla aralar\u0131ndaki 6 ad\u0131ml\u0131k mesafeyi koruyor ve sadece bir burun \u00e7ekme veya \u00f6ks\u00fcr\u00fck sesinden bile korkuyorlar. KF'li g\u00fcnl\u00fck hayata \u00fcrk\u00fct\u00fcc\u00fc derecede tan\u0131d\u0131k geliyor. Sonu\u00e7ta, basit bir so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 veya daha k\u00f6t\u00fcs\u00fc grip, KF toplulu\u011fu i\u00e7in her zaman potansiyel olarak felaket olmu\u015ftur.<\/p>\n

A\u00e7\u0131k konu\u015fay\u0131m, burada \u015fikayet etmek ya da empati kurmak i\u00e7in bulunmuyorum. Tam tersine. Buraday\u0131m \u00e7\u00fcnk\u00fc KF'li bir ya\u015fam bana mikroplardan korunmak ve ayn\u0131 zamanda sosyal mesafe s\u0131ras\u0131nda akl\u0131 ba\u015f\u0131nda kalmak i\u00e7in sizin i\u00e7in de yararl\u0131 olabilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcm bir ara\u00e7 ve hile repertuar\u0131 verdi. CF'nin kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 bu \u015fekilde alaca\u011f\u0131n\u0131 kim d\u00fc\u015f\u00fcnebilirdi ki?\u00a0<\/em><\/p>\n

\n

\"Buraday\u0131m \u00e7\u00fcnk\u00fc KF ile ge\u00e7en bir \u00f6m\u00fcr bana mikroplardan korunmak ve ayn\u0131 zamanda sosyal mesafe s\u0131ras\u0131nda akl\u0131 ba\u015f\u0131nda kalmak i\u00e7in sizin i\u00e7in de yararl\u0131 olabilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcm bir ara\u00e7 ve numara repertuar\u0131 verdi. \"<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Ama \u00f6nce, birka\u00e7 \u00f6nemli uyar\u0131:<\/p>\n

    \n
  • Ben ne bir doktorum ne de bir halk sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 yetkilisiyim.<\/strong> Bunlar sadece benim takip etmeyi se\u00e7ti\u011fim \u00f6nlemler. Bir sa\u011fl\u0131k sorununuz varsa, durumunuza en uygun plan\u0131 belirlemek i\u00e7in t\u0131bbi ekibinize dan\u0131\u015f\u0131n.<\/li>\n
  • KF'li ki\u015filer \u00f6zellikle risk alt\u0131ndaki bir pop\u00fclasyonu temsil etmektedir,<\/strong> Bu nedenle ald\u0131\u011f\u0131m \u00f6nlemler ku\u015fkusuz a\u015f\u0131r\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir n\u00fcfusa genellenemez. Riskler benim i\u00e7in y\u00fcksek ve riskimi en aza indirmek i\u00e7in b\u00fcy\u00fck \u00e7aba sarf etmeyi se\u00e7iyorum. Bunlar benim ki\u015fisel tercihlerim.<\/li>\n
  • Kendimi karantinaya alabilme konusunda sahip oldu\u011fum muazzam ayr\u0131cal\u0131\u011f\u0131n fark\u0131nday\u0131m,<\/strong> Yiyecek ve ila\u00e7lara eri\u015fimim var ve g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131m\u0131n pek \u00e7ok b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc sanal olarak s\u00fcrd\u00fcr\u00fcyorum. Bunun pek \u00e7ok ki\u015fi taraf\u0131ndan payla\u015f\u0131lmayan bir ayr\u0131cal\u0131k oldu\u011funun fark\u0131nday\u0131m.<\/li>\n<\/ul>\n

    S\u00f6z\u00fc daha fazla uzatmadan, i\u015fte bu \u00e7\u0131lg\u0131n, korkutucu koronavir\u00fcs zamanlar\u0131nda g\u00fcvende ve akl\u0131 ba\u015f\u0131nda kalmak i\u00e7in plan\u0131m:<\/p>\n

    G\u00dcVENDE KALIN<\/strong><\/h2>\n

    1. Kendini izole et<\/strong>. Kendimi g\u00f6n\u00fcll\u00fc olarak karantinaya al\u0131yorum. Ailem de \u00f6yle. Bizim i\u00e7in bu, d\u0131\u015far\u0131da y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak d\u0131\u015f\u0131nda evden \u00e7\u0131kmamak anlam\u0131na geliyor. Kendini karantinaya almayan insanlarla maruziyetimi m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca en aza indiriyorum.<\/p>\n

    2. Ellerinizi titizlikle (20 saniye veya daha fazla) ve s\u0131k s\u0131k y\u0131kay\u0131n.<\/strong> Sabun ve suya eri\u015fimim olmad\u0131\u011f\u0131nda, el dezenfektan\u0131n\u0131 da bolca ve s\u0131k s\u0131k kullan\u0131yorum.<\/p>\n

    3. Y\u00fcz\u00fcn\u00fcze dokunmay\u0131n.<\/strong> Bu benim i\u00e7in \u00e7ok zor!<\/p>\n

    4. Evinize temiz giri\u015f i\u00e7in bir 'haz\u0131rlama' istasyonu olu\u015fturun.<\/strong> \u00d6n kap\u0131da el dezenfektan\u0131 ve alkoll\u00fc \u00e7ubuklarla donat\u0131lm\u0131\u015f bir haz\u0131rlama istasyonu olu\u015fturduk. Herkesin i\u00e7eri girdi\u011finde, paltolar\u0131n\u0131 ve ayakkab\u0131lar\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131nda ellerini ve telefonlar\u0131n\u0131 dezenfekte etmesini sa\u011fl\u0131yoruz. Ayr\u0131ca teslim edilen t\u00fcm paketleri de sterilize ediyoruz.<\/p>\n

    5. Telefonlar\u0131n\u0131z\u0131 temizleyin.<\/strong> Telefonumu g\u00fcn boyunca bir\u00e7ok kez 70% izopropil alkol ile dezenfekte ediyorum. Telefonlar mikrop yuvas\u0131d\u0131r ama dezenfekte edilmeleri de \u00e7ok kolayd\u0131r.<\/p>\n

    6. S\u0131k dokunulan y\u00fczeyleri temizleyin.<\/strong> Kap\u0131 kollar\u0131n\u0131, lavabo musluklar\u0131n\u0131 ve kollar\u0131n\u0131 ve s\u0131k s\u0131k ve bir\u00e7ok ki\u015fi taraf\u0131ndan dokunulan di\u011fer y\u00fczeyleri ve alanlar\u0131 (\u00f6rn. \u0131\u015f\u0131k d\u00fc\u011fmeleri) d\u00fczenli olarak temizliyoruz.<\/p>\n

    7. Acil olmayan t\u00fcm randevular\u0131 de\u011fi\u015ftirin.<\/strong> Acil olmayan t\u00fcm doktor randevular\u0131n\u0131 ya iptal ettim ya da m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funda sanal randevulara \u00e7evirdim.<\/p>\n

    8. Temel ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 stoklay\u0131n (istifleme yapmadan).<\/strong> Evde uzun s\u00fcre kalmaya haz\u0131rlan\u0131rken, birka\u00e7 hafta yetecek kadar yiyece\u011fim oldu\u011fundan emin olmak i\u00e7in yiyecek stoklad\u0131m ve t\u00fcm ila\u00e7lar\u0131m\u0131 ve t\u0131bbi malzemelerimi kontrol ettim. A\u00e7\u0131k olmak gerekirse, istif\u00e7ilik yapm\u0131yorum ya da istif\u00e7ili\u011fi savunmuyorum. Sadece karantina s\u0131ras\u0131nda ihtiyac\u0131m olan temel malzemelere sahip oldu\u011fumdan emin oluyorum.<\/p>\n

    SA\u011eLIKLI KALIN<\/strong><\/h2>\n

    1. Me\u015fgul olun... sanal olarak.<\/strong> Sanal i\u015fbirli\u011fine, tart\u0131\u015fmalara, toplant\u0131lara ve \u00e7al\u0131\u015fmaya olanak sa\u011flayan dijital teknolojiye \u015f\u00fck\u00fcrler olsun. Haber d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fcn pani\u011fine kap\u0131lmak \u00e7ok kolay. Me\u015fgul olmak odaklanmam\u0131, \u00fcretken olmam\u0131 ve daha iyi bir kafa yap\u0131s\u0131na sahip olmam\u0131 sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n

    2. Fiziksel aktivite yap\u0131n.<\/strong> Beni tan\u0131yan herkes fitbit'ime \u00e7ok ba\u011fl\u0131 oldu\u011fumu ve g\u00fcnl\u00fck 10 bin ad\u0131m hedefim konusunda dindar oldu\u011fumu bilir. Karantinaya ra\u011fmen fitness hedeflerimden \u015fa\u015fm\u0131yorum! D\u0131\u015far\u0131da koronavir\u00fcs yok (\u00e7o\u011funlukla)! Egzersiz yapmak, ci\u011ferlerimi \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak ve ayn\u0131 zamanda kafam\u0131 bo\u015faltmak i\u00e7in g\u00fcnde birden fazla uzun y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131yorum. Hareket etmek iyidir. A\u00e7\u0131k havada hareket etmek daha da iyidir. Do\u011fa iyile\u015ftirir!<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    3. Karantina ya\u015fam\u0131 i\u00e7in bir yap\u0131 ve program olu\u015fturun.<\/strong> Rutin yard\u0131mc\u0131 olur. Bunu ge\u00e7ici bir yeni normal olarak \u00e7er\u00e7evelemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorum ve alternatif WFH hayat\u0131n\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fcmsemek yerine ona yaslan\u0131yorum. Buna iyi bir uyku hijyeni de dahil. Bu da benim i\u00e7in zor bir konu. \u00dczerinde \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorum! (G\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015fe g\u00f6re bir koronavir\u00fcs pandemisi bile sonsuza dek gece ku\u015fu olan birini gece ge\u00e7 yatma e\u011filiminden kurtaram\u0131yor).<\/p>\n

    4. Ki\u015fisel bak\u0131m uygulay\u0131n.<\/strong> \u0130nsanlar genellikle banyo, yoga ve hatta cilt bak\u0131m\u0131ndan bahseder. Herkes kendisi i\u00e7in i\u015fe yarayan \u015feyleri yapmal\u0131d\u0131r, ancak ki\u015fisel bak\u0131m ayn\u0131 zamanda kendini tan\u0131ma, panik ve kayg\u0131y\u0131 neyin ortaya \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131n\u0131 bilme ve bu tetikleyicilerden (su\u00e7luluk duymadan) ka\u00e7\u0131nmay\u0131 kas\u0131tl\u0131 olarak se\u00e7me \u015feklinde de olabilir. Benim i\u00e7in bu, COVID-19 ile ilgili haberlere maruz kalmam\u0131 s\u0131n\u0131rlamak anlam\u0131na geliyor. Okuduklar\u0131m\u0131 ve izlediklerimi bilin\u00e7li olarak s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131yorum. Halihaz\u0131rda \u00f6nemli \u00f6nlemler al\u0131yorum. PA'da 35 veya 55 do\u011frulanm\u0131\u015f vaka olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bilmek yakla\u015f\u0131m\u0131m\u0131 de\u011fi\u015ftirmiyor. S\u00f6z veriyorum, \u00f6nemli g\u00fcncellemeleri yine de duyacaks\u0131n\u0131z!<\/p>\n

    5. Arkada\u015flar\u0131n\u0131zla, ailenizle ve i\u015f arkada\u015flar\u0131n\u0131zla sosyal ba\u011flant\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 s\u00fcrd\u00fcr\u00fcn, ancak bunu alternatif yollarla yap\u0131n.<\/strong> Karantinaya alma ve sosyal mesafenin artt\u0131\u011f\u0131 bu zamanlarda, ba\u011flant\u0131 kurmak \u00e7ok \u00f6nemlidir. Sadece yarat\u0131c\u0131 olman\u0131z gerekiyor! KF toplulu\u011fu bu konuda pek \u00e7ok deneyime sahiptir. KF'li ki\u015filer akci\u011ferlerinde sadece KF'li di\u011fer ki\u015filere (sa\u011fl\u0131kl\u0131 ki\u015filere de\u011fil) bula\u015fabilen bakteriler ta\u015f\u0131d\u0131klar\u0131ndan, KF'li ki\u015filer birbirlerine g\u00fcvenli bir \u015fekilde yak\u0131n olamazlar. Bu y\u00fczden KF toplulu\u011fu sanal konferanslara, mutlu saatlere ve bulu\u015fmalara al\u0131\u015ft\u0131. D\u00fcn gece bir grup KF'li arkada\u015f\u0131mla bir yak\u0131nla\u015ft\u0131rma konferans\u0131 yapt\u0131k. \u015eakala\u015ft\u0131k. G\u00fcld\u00fck. Bu ba\u011flant\u0131 anlar\u0131 katartik ve topraklay\u0131c\u0131d\u0131r. Her \u015feyin korkutucu ve belirsiz oldu\u011fu ve buna en \u00e7ok ihtiya\u00e7 duydu\u011fumuz bir zamanda a\u015final\u0131k, ciddiyetsizlik ve rahatl\u0131k getiriyorlar.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    6. S\u0131n\u0131rlar olu\u015fturun.<\/strong> Evden \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken en zor k\u0131s\u0131mlardan biri, her \u015fey ayn\u0131 kapal\u0131 alanda ger\u00e7ekle\u015firken \"ev\" ile \"i\u015fi\" birbirinden ay\u0131rmakt\u0131r. Program\u0131n\u0131za karar verin ve buna sad\u0131k kal\u0131n. \u00c7al\u0131\u015fmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z zamanlarda, ba\u011flant\u0131n\u0131z\u0131 kesin ve rahatlaman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak \u015feyler yap\u0131n. TV \u015fovlar\u0131n\u0131 yakalamak i\u00e7in m\u00fckemmel bir zaman ya da benim gibiyseniz, harika podcast'lere dal\u0131n! Son zamanlarda Rebecca Minkoff'un \"S\u00fcper Kad\u0131nlar \"\u0131.<\/a> Giri\u015fimciler ve kad\u0131nlar \u00fczerine iyi bir podcast serisine bay\u0131l\u0131r\u0131m. E\u011fer tavsiyeleriniz varsa, l\u00fctfen bana g\u00f6nderin, \u00e7\u00fcnk\u00fc h\u0131zla t\u00fckeniyorum!<\/p>\n

    7. Son olarak, minnettarl\u0131\u011f\u0131 bulun. <\/strong>Bug\u00fcnlerde korkulacak \u00e7ok \u015fey var. Ancak korku ve yoksunluk duygular\u0131 i\u00e7inde bo\u011fulmak yerine, korkuyu f\u0131rsata \u00e7evirmeyi se\u00e7iyorum. Rutinlerimi de\u011fi\u015ftirmeye (de\u011fi\u015fime diren\u00e7li bir A tipi olarak, bu canland\u0131r\u0131c\u0131 ve iyi!), sahip oldu\u011fum \u015feylerin bollu\u011fu i\u00e7in \u015f\u00fckran duymaya, baz\u0131 e\u011flenceli yeni beceriler \u00f6\u011frenmeye (katil bir latte yapmak!) ve iyi yeni al\u0131\u015fkanl\u0131klar yaratmaya odaklan\u0131yorum. Zorluklar\u0131 avantaja d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrme takti\u011fi, bug\u00fcne kadar kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m her zorlukta kazanan bir ba\u015fa \u00e7\u0131kma mekanizmas\u0131 oldu ve beni asla hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011fratmad\u0131. Sizi de denemeye te\u015fvik ediyorum!<\/p>\n

    \n

    Panik ve yoksunluk duygular\u0131 i\u00e7inde bo\u011fulmaktan b\u0131kt\u0131m ve usand\u0131m, bu y\u00fczden yeni bir taktik deniyorum: korkuyu bir \u015feyleri de\u011fi\u015ftirmek, yeni \u015feyler \u00f6\u011frenmek ve iyi yeni al\u0131\u015fkanl\u0131klar yaratmak i\u00e7in bir f\u0131rsata d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmek. Sizi de bu yakla\u015f\u0131m\u0131 denemeye davet ediyorum. L\u00fctfen ne yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve \u00f6\u011frendi\u011finizi payla\u015f\u0131n! #COVID19<\/a> #coronavir\u00fcs<\/a><\/p>\n

    - Emily Kramer-Golinkoff (@emilykg1) 11 Mart 2020<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n