{"id":14224,"date":"2020-03-14T16:00:03","date_gmt":"2020-03-14T20:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emilysentourage.org\/?p=14224"},"modified":"2021-07-26T12:15:07","modified_gmt":"2021-07-26T16:15:07","slug":"staying-safe-and-staying-sane-tips-from-an-infection-control-vet-during-the-coronavirus-outbreak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emilysentourage.org\/sv\/staying-safe-and-staying-sane-tips-from-an-infection-control-vet-during-the-coronavirus-outbreak\/","title":{"rendered":"H\u00e5lla sig s\u00e4ker och h\u00e5lla sig frisk: Tips fr\u00e5n en veterin\u00e4r som arbetar med infektionskontroll under coronavirusutbrottet"},"content":{"rendered":"

I dagens blogg ber\u00e4ttar Emily Kramer-Golinkoff, medgrundare av Emily's Entourage, om sin livsl\u00e5nga erfarenhet av att vidta f\u00f6rebyggande \u00e5tg\u00e4rder f\u00f6r att undvika bakterier till f\u00f6ljd av cystisk fibros. Hon delar med sig av sina b\u00e4sta rekommendationer f\u00f6r att effektivt f\u00f6rhindra \u00f6verf\u00f6ring av farliga bakterier samtidigt som man bevarar sin k\u00e4nslom\u00e4ssiga h\u00e4lsa.\u00a0<\/em><\/p>\n

N\u00e4r coronapandemin utvecklas framf\u00f6r v\u00e5ra \u00f6gon \u00e4r det sv\u00e5rt att inte k\u00e4nna sig \u00f6verv\u00e4ldigad av panik, r\u00e4dsla och hj\u00e4lpl\u00f6shet. Det \u00e4r skr\u00e4mmande och surrealistiska tider f\u00f6r hela v\u00e4rlden, och r\u00e4dslan blir \u00e4nnu st\u00f6rre f\u00f6r utsatta befolkningsgrupper som l\u00f6per s\u00e4rskilt stor risk att drabbas av det nya coronaviruset (covid-19).<\/p>\n

\u00c4ven om ingenting som vi n\u00e5gonsin har st\u00e4llts inf\u00f6r under v\u00e5r livstid kan j\u00e4mf\u00f6ras med detta, kan jag inte l\u00e5ta bli att sl\u00e5s av n\u00e5gra av parallellerna mellan livet med cystisk fibros (CF) och COVID-19.<\/p>\n

F\u00f6r n\u00e4rvarande lever v\u00e4rlden med en \u00f6kad medvetenhet om bakterier och vidtar f\u00f6rsiktighets\u00e5tg\u00e4rder f\u00f6r infektionskontroll som CF-gruppen lever med och f\u00f6ljer varje dag till f\u00f6ljd av v\u00e5r kroniska, d\u00f6dliga genetiska sjukdom. M\u00e4nniskor undviker handskakningar och folksamlingar, h\u00e5ller tv\u00e5 meters avst\u00e5nd till andra m\u00e4nniskor och k\u00e4nner sig r\u00e4dda vid blotta ljudet av en snuva eller hosta. Det l\u00e5ter kusligt bekant fr\u00e5n vardagen med CF. N\u00e4r allt kommer omkring har en enkel f\u00f6rkylning eller \u00e4nnu v\u00e4rre, influensa, alltid varit potentiellt katastrofal f\u00f6r CF-samfundet.<\/p>\n

L\u00e5t mig vara tydlig, jag \u00e4r inte h\u00e4r f\u00f6r att klaga eller framkalla empati. Snarare tv\u00e4rtom. Jag \u00e4r h\u00e4r eftersom en livstid med CF har gett mig en repertoar av verktyg och knep f\u00f6r att h\u00e5lla mig s\u00e4ker fr\u00e5n bakterier, men ocks\u00e5 f\u00f6r att h\u00e5lla mig frisk under social distansering som jag tror kan vara till hj\u00e4lp f\u00f6r dig ocks\u00e5. Vem hade kunnat tro att CF skulle l\u00f6na sig p\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet?\u00a0<\/em><\/p>\n

\n

\"Jag \u00e4r h\u00e4r f\u00f6r att ett helt liv med CF har gett mig en repertoar av verktyg och knep f\u00f6r att skydda mig mot bakterier, men ocks\u00e5 f\u00f6r att h\u00e5lla mig frisk under social distansering, som jag tror kan vara till hj\u00e4lp f\u00f6r dig ocks\u00e5. \"<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Men f\u00f6rst n\u00e5gra viktiga upplysningar:<\/p>\n

    \n
  • Jag \u00e4r varken l\u00e4kare eller folkh\u00e4lsotj\u00e4nsteman.<\/strong> Det h\u00e4r \u00e4r bara de f\u00f6rsiktighets\u00e5tg\u00e4rder som jag har valt att f\u00f6lja. Om du har ett h\u00e4lsotillst\u00e5nd, kontakta din l\u00e4kare f\u00f6r att komma fram till den b\u00e4sta planen f\u00f6r din situation.<\/li>\n
  • Personer med CF utg\u00f6r en s\u00e4rskilt riskutsatt grupp,<\/strong> s\u00e5 de f\u00f6rsiktighets\u00e5tg\u00e4rder jag vidtar \u00e4r visserligen extrema och inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis generaliserbara till en frisk befolkning. Insatserna \u00e4r h\u00f6ga f\u00f6r mig, och jag v\u00e4ljer att g\u00e5 mycket l\u00e5ngt f\u00f6r att minimera min risk. Detta \u00e4r mina personliga val.<\/li>\n
  • Jag inser det enorma privilegium jag har att kunna s\u00e4tta mig sj\u00e4lv i karant\u00e4n,<\/strong> ha tillg\u00e5ng till mat och mediciner, och forts\u00e4tta med s\u00e5 m\u00e5nga delar av mitt dagliga liv virtuellt. Jag inser att det \u00e4r ett privilegium som inte delas av m\u00e5nga.<\/li>\n<\/ul>\n

    Och s\u00e5, utan vidare adieu, h\u00e4r \u00e4r min plan f\u00f6r att h\u00e5lla mig s\u00e4ker och sund under dessa galna, l\u00e4skiga coronavirustider:<\/p>\n

    VAR I S\u00c4KERHET<\/strong><\/h2>\n

    1. Sj\u00e4lv isolera<\/strong>. Jag \u00e4r frivilligt sj\u00e4lv i karant\u00e4n. Det g\u00f6r min familj ocks\u00e5. F\u00f6r oss inneb\u00e4r det att vi inte l\u00e4mnar huset f\u00f6rutom att g\u00e5 ut p\u00e5 promenader. Jag minimerar min exponering f\u00f6r m\u00e4nniskor som inte \u00e4r i sj\u00e4lvkarant\u00e4n s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt.<\/p>\n

    2. Tv\u00e4tta h\u00e4nderna noggrant (20 sekunder eller mer) och ofta.<\/strong> N\u00e4r jag inte har tillg\u00e5ng till tv\u00e5l och vatten anv\u00e4nder jag handsprit, \u00e4ven det frikostigt och ofta.<\/p>\n

    3. R\u00f6r inte vid ditt ansikte.<\/strong> Den h\u00e4r \u00e4r sv\u00e5r f\u00f6r mig!<\/p>\n

    4. Skapa en \"staging\"-station f\u00f6r ren entr\u00e9 till ditt hus.<\/strong> Vi skapade en station vid ytterd\u00f6rren utrustad med handdesinfektionsmedel och alkoholpinnar. Vi ber alla att desinficera sina h\u00e4nder och telefoner n\u00e4r de kommer in och tar av sig ytterkl\u00e4derna och skorna. Vi desinficerar ocks\u00e5 alla paket som levereras.<\/p>\n

    5. Reng\u00f6r dina telefoner.<\/strong> Jag desinficerar min telefon flera g\u00e5nger under dagen med 70% isopropylalkohol. Telefoner \u00e4r en bakteriecesspool men de \u00e4r ocks\u00e5 mycket l\u00e4tta att desinficera.<\/p>\n

    6. Reng\u00f6r ytor som ofta vidr\u00f6rs.<\/strong> Vi reng\u00f6r regelbundet d\u00f6rrhandtag, handfatskranar och handtag samt andra ytor och omr\u00e5den som vidr\u00f6rs ofta och av m\u00e5nga (t.ex. str\u00f6mbrytare).<\/p>\n

    7. \u00c4ndra alla icke-br\u00e5dskande m\u00f6ten.<\/strong> Alla icke-br\u00e5dskande l\u00e4karbes\u00f6k st\u00e4llde jag antingen in eller bytte till virtuella bes\u00f6k n\u00e4r det var m\u00f6jligt.<\/p>\n

    8. Fyll p\u00e5 med det n\u00f6dv\u00e4ndigaste (utan att hamstra).<\/strong> Som f\u00f6rberedelse f\u00f6r en l\u00e4ngre vistelse hemma har jag fyllt p\u00e5 matf\u00f6rr\u00e5den och kontrollerat alla mina mediciner och medicinska f\u00f6rn\u00f6denheter f\u00f6r att se till att jag har tillr\u00e4ckligt f\u00f6r n\u00e5gra veckor. Bara f\u00f6r att vara tydlig, jag hamstrar inte och jag f\u00f6respr\u00e5kar inte hamstring. Jag ser bara till att jag har det viktigaste jag beh\u00f6ver under en karant\u00e4n.<\/p>\n

    H\u00c5LL DIG FRISK<\/strong><\/h2>\n

    1. H\u00e5ll dig sysselsatt... praktiskt taget.<\/strong> Tack och lov f\u00f6r den digitala tekniken som m\u00f6jligg\u00f6r virtuellt samarbete, diskussioner, m\u00f6ten och arbete. Det \u00e4r l\u00e4tt att svepas med i nyhetscykelns panik. Att h\u00e5lla sig sysselsatt h\u00e5ller mig fokuserad, produktiv och i ett b\u00e4ttre huvudutrymme.<\/p>\n

    2. F\u00e5 fysisk aktivitet.<\/strong> Alla som k\u00e4nner mig vet att jag \u00e4r v\u00e4ldigt f\u00e4st vid min fitbit och religi\u00f6s n\u00e4r det g\u00e4ller mitt m\u00e5l om 10 000 steg per dag. Trots karant\u00e4nen vacklar jag inte i mina fitnessm\u00e5l! Friluftslivet \u00e4r fritt fr\u00e5n coronavirus (f\u00f6r det mesta)! Jag tar flera l\u00e5nga promenader om dagen f\u00f6r att f\u00e5 motion och jobba med lungorna, och \u00e4ven f\u00f6r att rensa huvudet. Att r\u00f6ra p\u00e5 sig \u00e4r bra. Att r\u00f6ra sig utomhus \u00e4r \u00e4nnu b\u00e4ttre. Naturen l\u00e4ker!<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    3. Skapa struktur och ett schema f\u00f6r karant\u00e4nstiden.<\/strong> Rutin \u00e4r till hj\u00e4lp. Jag f\u00f6rs\u00f6ker se detta som en tillf\u00e4llig ny normal och luta mig in i det alternativa WFH-livet snarare \u00e4n att missunna det. Detta inkluderar god s\u00f6mnhygien. Det h\u00e4r \u00e4r ocks\u00e5 sv\u00e5rt f\u00f6r mig. Jag jobbar p\u00e5 det! (Det visar sig att inte ens en coronaviruspandemi botar en evig nattuggla fr\u00e5n hennes sena kv\u00e4llstendenser).<\/p>\n

    4. \u00d6va p\u00e5 att ta hand om dig sj\u00e4lv.<\/strong> Folk pratar ofta om bad, yoga eller till och med hudv\u00e5rd. Alla b\u00f6r g\u00f6ra det som fungerar f\u00f6r dem, men egenv\u00e5rd kan ocks\u00e5 ta formen av att k\u00e4nna sig sj\u00e4lv, veta vad som framkallar panik och \u00e5ngest och medvetet v\u00e4lja att undvika dessa triggers (utan skuldk\u00e4nslor). F\u00f6r mig inneb\u00e4r det att jag begr\u00e4nsar min exponering f\u00f6r nyheter om covid-19. Jag begr\u00e4nsar medvetet vad jag l\u00e4ser och tittar p\u00e5. Jag vidtar redan betydande f\u00f6rsiktighets\u00e5tg\u00e4rder som det \u00e4r. Att veta om det finns 35 eller 55 bekr\u00e4ftade fall i PA \u00e4ndrar inte min strategi. Jag lovar, du h\u00f6r de viktiga uppdateringarna \u00e4nd\u00e5!<\/p>\n

    5. Uppr\u00e4tth\u00e5lla sociala kontakter med v\u00e4nner, familj och arbetskamrater - men p\u00e5 alternativa s\u00e4tt.<\/strong> I dessa tider av karant\u00e4n och social distansering \u00e4r anslutning av st\u00f6rsta vikt. Man m\u00e5ste bara vara kreativ! CF-communityn har stor erfarenhet av detta. Eftersom personer med CF b\u00e4r p\u00e5 bakterier i lungorna som endast kan \u00f6verf\u00f6ras till andra med CF (inte till i \u00f6vrigt friska personer), kan personer med CF inte vistas i n\u00e4rheten av varandra p\u00e5 ett s\u00e4kert s\u00e4tt. S\u00e5 CF-communityn har vant sig vid virtuella konferenser, happy hours och hangouts. I g\u00e5r kv\u00e4ll hade jag en zoomkonferens med en grupp av mina CF-v\u00e4nner. Vi sk\u00e4mtade runt. Vi skrattade. Dessa stunder av samh\u00f6righet \u00e4r renande och jordande. De ger igenk\u00e4nning, l\u00e4ttsamhet och tr\u00f6st i en tid n\u00e4r saker och ting k\u00e4nns skr\u00e4mmande och os\u00e4kra och vi beh\u00f6ver det som mest.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    6. Skapa gr\u00e4nser.<\/strong> N\u00e4r du arbetar hemifr\u00e5n \u00e4r en av de st\u00f6rsta utmaningarna att skilja p\u00e5 \"hem\" och \"arbete\" n\u00e4r allt sker i samma tr\u00e5nga utrymme. Best\u00e4m dig f\u00f6r ett schema och h\u00e5ll dig till det. N\u00e4r du inte arbetar ska du koppla bort och g\u00f6ra saker som g\u00f6r att du kan koppla av. Det \u00e4r en perfekt tid att se ikapp TV-program, eller om du \u00e4r mer som jag, lyssna p\u00e5 fantastiska podcasts! P\u00e5 senare tid har jag varit inne p\u00e5 Rebecca Minkoffs \"Super Women\".<\/a> Jag \u00e4lskar en bra podcastserie om entrepren\u00f6rer och kvinnor. Om du har n\u00e5gra \"recs\", v\u00e4nligen skicka dem p\u00e5 mitt s\u00e4tt eftersom jag snabbt h\u00e5ller p\u00e5 att ta slut!<\/p>\n

    7. Slutligen, hitta tacksamhet. <\/strong>Det finns mycket att vara r\u00e4dd f\u00f6r nuf\u00f6rtiden. Men ist\u00e4llet f\u00f6r att drunkna i r\u00e4dsla och k\u00e4nslor av brist v\u00e4ljer jag att v\u00e4nda r\u00e4dslan till m\u00f6jligheter. Jag fokuserar p\u00e5 att f\u00f6r\u00e4ndra mina rutiner (som en total typ A som \u00e4r motst\u00e5ndare till f\u00f6r\u00e4ndring \u00e4r detta uppfriskande och bra!), k\u00e4nna tacksamhet f\u00f6r det \u00f6verfl\u00f6d av saker jag har, l\u00e4ra mig n\u00e5gra roliga nya f\u00e4rdigheter (g\u00f6ra en m\u00f6rdande latte!) Och skapa nya goda vanor. Den h\u00e4r taktiken, att v\u00e4nda motg\u00e5ngar till f\u00f6rdelar, har varit ett vinnande s\u00e4tt att hantera alla utmaningar jag hittills har st\u00e4llts inf\u00f6r och den har aldrig svikit mig. Jag uppmuntrar dig att prova den ocks\u00e5!<\/p>\n

    \n

    Sjuk och tr\u00f6tt p\u00e5 att drunkna i panik och k\u00e4nslor av ber\u00f6vande, s\u00e5 jag f\u00f6rs\u00f6ker en ny taktik: v\u00e4nda r\u00e4dslan till en opp f\u00f6r att \u00e4ndra saker, l\u00e4ra mig nya saker och skapa goda nya vanor. Jag utmanar dig att prova detta tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt ocks\u00e5. Pls dela vad du g\u00f6r och l\u00e4r dig! #COVID19<\/a> #coronavirus<\/a><\/p>\n

    - Emily Kramer-Golinkoff (@emilykg1) 11 mars 2020<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n