{"id":14224,"date":"2020-03-14T16:00:03","date_gmt":"2020-03-14T20:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emilysentourage.org\/?p=14224"},"modified":"2021-07-26T12:15:07","modified_gmt":"2021-07-26T16:15:07","slug":"staying-safe-and-staying-sane-tips-from-an-infection-control-vet-during-the-coronavirus-outbreak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emilysentourage.org\/pt\/staying-safe-and-staying-sane-tips-from-an-infection-control-vet-during-the-coronavirus-outbreak\/","title":{"rendered":"Manter a seguran\u00e7a e a sanidade: Dicas de um veterin\u00e1rio de controlo de infec\u00e7\u00f5es durante o surto de coronav\u00edrus"},"content":{"rendered":"

No blogue de hoje, a co-fundadora da Emily's Entourage, Emily Kramer-Golinkoff, baseia-se na sua experi\u00eancia de vida ao tomar medidas preventivas para evitar os germes resultantes da Fibrose Qu\u00edstica. Partilha as suas principais recomenda\u00e7\u00f5es para prevenir eficazmente a transmiss\u00e3o de germes perigosos e, ao mesmo tempo, preservar a sa\u00fade emocional.\u00a0<\/em><\/p>\n

Com a pandemia do coronav\u00edrus a desenrolar-se diante dos nossos olhos, \u00e9 dif\u00edcil n\u00e3o nos sentirmos tomados pelo p\u00e2nico, pelo medo e pela impot\u00eancia. Estes s\u00e3o tempos assustadores e surreais para todo o mundo, e esse medo s\u00f3 aumenta para as popula\u00e7\u00f5es vulner\u00e1veis que est\u00e3o particularmente em risco de sofrer os efeitos negativos deste novo coronav\u00edrus (COVID-19).<\/p>\n

Embora nada que tenhamos enfrentado na nossa vida se compare a isto, n\u00e3o posso deixar de ficar impressionado com alguns dos paralelos entre a vida com Fibrose C\u00edstica (FC) e a COVID-19.<\/p>\n

Atualmente, o mundo est\u00e1 a viver com uma maior consci\u00eancia dos germes e a tomar precau\u00e7\u00f5es de controlo de infec\u00e7\u00f5es com as quais a comunidade da FC vive e segue todos os dias devido \u00e0 nossa doen\u00e7a gen\u00e9tica cr\u00f3nica e fatal. As pessoas est\u00e3o a evitar apertos de m\u00e3o e multid\u00f5es, mantendo uma dist\u00e2ncia de 1,5 metros de outras pessoas e sentindo medo ao mero som de uma fungadela ou tosse. Isto soa estranhamente familiar \u00e0 vida quotidiana com FC. Afinal de contas, uma simples constipa\u00e7\u00e3o ou, pior ainda, uma gripe, sempre foi potencialmente catastr\u00f3fica para a comunidade da FC.<\/p>\n

Que fique bem claro, n\u00e3o estou aqui para me queixar ou invocar empatia. Muito pelo contr\u00e1rio. Estou aqui porque uma vida inteira com FC me deu um repert\u00f3rio de ferramentas e truques para me manter a salvo dos germes, mas tamb\u00e9m para me manter s\u00e3 durante o distanciamento social, que penso que tamb\u00e9m pode ser \u00fatil para si. Quem poderia imaginar que o FC seria assim t\u00e3o compensador?\u00a0<\/em><\/p>\n

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\"Estou aqui porque uma vida inteira com FC deu-me um repert\u00f3rio de ferramentas e truques para me manter a salvo dos germes, mas tamb\u00e9m para me manter s\u00e3o durante o distanciamento social, que penso que tamb\u00e9m pode ser \u00fatil para si. \"<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Mas primeiro, alguns avisos importantes:<\/p>\n

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  • N\u00e3o sou m\u00e9dico nem respons\u00e1vel pela sa\u00fade p\u00fablica.<\/strong> Estas s\u00e3o apenas as precau\u00e7\u00f5es que optei por seguir. Se tiver algum problema de sa\u00fade, consulte a sua equipa m\u00e9dica para encontrar o melhor plano para a sua situa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  • As pessoas com FC representam uma popula\u00e7\u00e3o especialmente em risco,<\/strong> por isso, as precau\u00e7\u00f5es que estou a seguir s\u00e3o reconhecidamente extremas e n\u00e3o s\u00e3o necessariamente generaliz\u00e1veis a uma popula\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Os riscos s\u00e3o elevados para mim, e estou a optar por fazer um grande esfor\u00e7o para minimizar o meu risco. Estas s\u00e3o as minhas escolhas pessoais.<\/li>\n
  • Reconhe\u00e7o o enorme privil\u00e9gio que tenho em poder p\u00f4r-me de quarentena,<\/strong> ter acesso a alimentos e medicamentos, e continuar muitas partes da minha vida quotidiana virtualmente. Sei que este \u00e9 um privil\u00e9gio que n\u00e3o \u00e9 partilhado por muitos.<\/li>\n<\/ul>\n

    E assim, sem mais demoras, aqui fica o meu plano para me manter seguro e s\u00e3o durante estes tempos loucos e assustadores do coronav\u00edrus:<\/p>\n

    MANTER-SE SEGURO<\/strong><\/h2>\n

    1. Auto-isolamento<\/strong>. Estou voluntariamente a p\u00f4r-me em quarentena. A minha fam\u00edlia tamb\u00e9m est\u00e1. Para n\u00f3s, isso significa n\u00e3o sair de casa para al\u00e9m dos passeios ao ar livre. Estou a minimizar o mais poss\u00edvel a minha exposi\u00e7\u00e3o a pessoas que n\u00e3o est\u00e3o em quarentena.<\/p>\n

    2. Lavar as m\u00e3os, rigorosamente (20 segundos ou mais) e com frequ\u00eancia.<\/strong> Quando n\u00e3o tenho acesso a \u00e1gua e sab\u00e3o, estou a usar desinfetante para as m\u00e3os, tamb\u00e9m de forma liberal e frequente.<\/p>\n

    3. N\u00e3o tocar no rosto.<\/strong> Esta \u00e9 dif\u00edcil para mim!<\/p>\n

    4. Crie uma esta\u00e7\u00e3o de \"prepara\u00e7\u00e3o\" para uma entrada limpa na sua casa.<\/strong> Cri\u00e1mos uma esta\u00e7\u00e3o de prepara\u00e7\u00e3o na porta de entrada equipada com desinfetante para as m\u00e3os e cotonetes com \u00e1lcool. Pedimos a todos que higienizem as m\u00e3os e os telem\u00f3veis quando entram e tiram os casacos e os sapatos. Tamb\u00e9m estamos a higienizar todas as encomendas que s\u00e3o entregues.<\/p>\n

    5. Limpe os seus telem\u00f3veis.<\/strong> Estou a higienizar o meu telem\u00f3vel v\u00e1rias vezes ao longo do dia com \u00e1lcool isoprop\u00edlico 70%. Os telem\u00f3veis s\u00e3o uma fossa de germes, mas tamb\u00e9m s\u00e3o muito f\u00e1ceis de desinfetar.<\/p>\n

    6. Limpar as superf\u00edcies habitualmente tocadas.<\/strong> Limpamos regularmente as ma\u00e7anetas das portas, as torneiras e os puxadores dos lava-loi\u00e7as e outras superf\u00edcies e \u00e1reas que s\u00e3o tocadas frequentemente e por muitas pessoas (por exemplo, interruptores de luz).<\/p>\n

    7. Alterar todas as marca\u00e7\u00f5es n\u00e3o urgentes.<\/strong> Para todas as consultas m\u00e9dicas n\u00e3o urgentes, cancelei-as ou mudei-as para consultas virtuais, sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n

    8. Armazenar os bens essenciais (sem acumular).<\/strong> Para me preparar para uma estadia prolongada em casa, abasteci-me de comida e verifiquei todos os meus medicamentos e material m\u00e9dico para me certificar de que tinha o suficiente para algumas semanas. Para que fique claro, n\u00e3o estou a acumular nem estou a defender a acumula\u00e7\u00e3o. Estou apenas a garantir que tenho os bens essenciais de que necessito durante uma quarentena.<\/p>\n

    MANTER A SA\u00daDE<\/strong><\/h2>\n

    1. Manter-se ocupado... virtualmente.<\/strong> Gra\u00e7as a Deus, a tecnologia digital permite a colabora\u00e7\u00e3o virtual, discuss\u00f5es e reuni\u00f5es, e trabalho. \u00c9 f\u00e1cil deixarmo-nos levar pelo p\u00e2nico do ciclo de not\u00edcias. Manter-me ocupado mant\u00e9m-me concentrado, produtivo e com a cabe\u00e7a melhor.<\/p>\n

    2. Praticar atividade f\u00edsica.<\/strong> Quem me conhece sabe que sou muito apegada ao meu fitbit e religiosa quanto ao meu objetivo de 10 mil passos di\u00e1rios. Apesar da quarentena, n\u00e3o estou a vacilar nos meus objectivos de fitness! O ar livre est\u00e1 livre do coronav\u00edrus (na sua maior parte)! Estou a fazer v\u00e1rias caminhadas longas por dia para fazer exerc\u00edcio e trabalhar os meus pulm\u00f5es, e tamb\u00e9m para desanuviar a cabe\u00e7a. Mexer-se \u00e9 bom. Mexer-se ao ar livre \u00e9 ainda melhor. A natureza cura!<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    3. Estabelecer uma estrutura e um calend\u00e1rio para a vida em quarentena.<\/strong> A rotina \u00e9 \u00fatil. Estou a tentar encarar esta situa\u00e7\u00e3o como uma nova normalidade tempor\u00e1ria e a apoiar-me na vida alternativa de trabalhador a tempo inteiro, em vez de a condenar. Isto inclui uma boa higiene do sono. Esta tamb\u00e9m \u00e9 uma quest\u00e3o dif\u00edcil para mim. Estou a trabalhar nisso! (Acontece que nem mesmo uma pandemia de coronav\u00edrus cura uma eterna coruja nocturna das suas tend\u00eancias nocturnas).<\/p>\n

    4. Praticar o autocuidado.<\/strong> As pessoas falam frequentemente de banhos, ioga ou mesmo de cuidados com a pele. Cada um deve fazer o que funciona para si, mas o autocuidado tamb\u00e9m pode assumir a forma de se conhecer a si pr\u00f3prio, saber o que provoca p\u00e2nico e ansiedade e optar deliberadamente por evitar esses est\u00edmulos (sem culpa). Para mim, isso significa limitar a minha exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s not\u00edcias sobre a COVID-19. Estou a limitar deliberadamente o que leio e vejo. J\u00e1 estou a tomar precau\u00e7\u00f5es significativas. O facto de saber se h\u00e1 35 ou 55 casos confirmados em PA n\u00e3o altera a minha abordagem. Prometo que, de qualquer forma, ouvir\u00e1 as actualiza\u00e7\u00f5es importantes!<\/p>\n

    5. Manter as liga\u00e7\u00f5es sociais com amigos, familiares e colegas de trabalho - mas de formas alternativas.<\/strong> Nestes tempos de quarentena e distanciamento social, a liga\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental. S\u00f3 temos de ser criativos! A comunidade da FC tem muita experi\u00eancia nesta mat\u00e9ria. Uma vez que as pessoas com FC transportam nos pulm\u00f5es bact\u00e9rias que s\u00f3 s\u00e3o transmiss\u00edveis a outras pessoas com FC (e n\u00e3o a pessoas saud\u00e1veis), as pessoas com FC n\u00e3o podem aproximar-se umas das outras em seguran\u00e7a. Por isso, a comunidade da FC habituou-se a confer\u00eancias virtuais, happy hours e hangouts. Ontem \u00e0 noite, fiz uma confer\u00eancia de zoom com um grupo de amigos com FC. And\u00e1mos a brincar. Rimo-nos. Esses momentos de liga\u00e7\u00e3o s\u00e3o cat\u00e1rticos e fundamentais. Trazem familiaridade, leveza e conforto numa altura em que as coisas parecem assustadoras e incertas e em que mais precisamos disso.<\/p>\n

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    6. Criar limites.<\/strong> Quando se trabalha a partir de casa, uma das partes mais dif\u00edceis \u00e9 separar a \"casa\" do \"trabalho\" quando tudo est\u00e1 a acontecer no mesmo espa\u00e7o confinado. Decida o seu hor\u00e1rio e cumpra-o. Quando n\u00e3o estiver a trabalhar, desligue-se e fa\u00e7a coisas que lhe permitam descomprimir. \u00c9 a altura ideal para p\u00f4r em dia os programas de televis\u00e3o ou, se for como eu, para se fartar de podcasts fant\u00e1sticos! Ultimamente, tenho-me dedicado a \"Super Mulheres\" de Rebecca Minkoff.<\/a> Adoro uma boa s\u00e9rie de podcasts sobre empres\u00e1rios e mulheres. Se tiverem alguma recomenda\u00e7\u00e3o, enviem-na para mim, pois estou a ficar sem nenhuma!<\/p>\n

    7. Finalmente, encontrar a gratid\u00e3o. <\/strong>Atualmente, h\u00e1 muitas raz\u00f5es para ter medo. Mas em vez de me afogar em medo e sentimentos de priva\u00e7\u00e3o, estou a optar por transformar o medo em oportunidade. Estou a concentrar-me em mudar as minhas rotinas (como tipo A totalmente resistente \u00e0 mudan\u00e7a, isto \u00e9 refrescante e bom!), a sentir gratid\u00e3o pela abund\u00e2ncia de coisas que tenho, a aprender algumas novas compet\u00eancias divertidas (fazer um latte de arrasar!) e a criar bons h\u00e1bitos novos. Esta t\u00e1tica de transformar a adversidade em vantagem tem sido um mecanismo de sobreviv\u00eancia vencedor em todos os desafios que enfrentei at\u00e9 agora e nunca me desiludiu. Encorajo-vos a experimentarem-na tamb\u00e9m!<\/p>\n

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    Farta de me afogar em p\u00e2nico e sentimentos de priva\u00e7\u00e3o, estou a tentar uma nova t\u00e1tica: transformar o medo numa oportunidade para mudar as coisas, aprender coisas novas e criar novos h\u00e1bitos. Desafio-vos a experimentar esta abordagem tamb\u00e9m. Por favor, partilhem o que fazem e aprendem! #COVID19<\/a> #coronav\u00edrus<\/a><\/p>\n

    - Emily Kramer-Golinkoff (@emilykg1) 11 de mar\u00e7o de 2020<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n